13 bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản và hiệu quả

Xuất tinh sớm không chỉ ảnh hưởng đến sự tự tin của nam giới mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống tình dục của cả hai bên. Tuy nhiên, với những bài tập phù hợp, bạn có thể cải thiện tình trạng này một cách đơn giản và hiệu quả. Dưới đây là 13 bài tập chống xuất tinh sớm mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe tình dục của mình:

1. *Tập thở sâu*: Học cách thở sâu và điều chỉnh hơi thở khi gần đạt cực khoái giúp kiểm soát xuất tinh.

2. *Tập Yoga*: Một số tư thế yoga như tư thế lưỡng hình (Viparita Karani) có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát và tăng cường sức mạnh cơ bản.

3. *Tập luyện cơ bụng*: Cơ bụng mạnh mẽ giúp kiểm soát được sự căng thẳng và giữ cho cơ thể ổn định trong quá trình gần đạt cực khoái.

4. *Tập thể dục cardio*: Thể dục như chạy bộ hoặc đạp xe có thể giúp cải thiện sức khỏe tình dục và tăng cường tuần hoàn máu.

5. *Tập tập trung*: Học cách tập trung vào cảm giác và cảm xúc, điều này giúp kiểm soát được suy nghĩ và cảm xúc khi gần đạt cực khoái.

6. *Tập tăng cường sự nhạy cảm*: Sử dụng kỹ thuật "start-stop" bằng cách tập luyện thực hành ngưng lại hoạt động tình dục khi cảm thấy gần đạt cực khoái.

7. *Tập luyện chậm*: Học cách chậm lại và thưởng thức mọi cảm giác trong quá trình gần đạt cực khoái.

8. *Tập kích thích mới*: Thử các kỹ thuật kích thích mới như massage hoặc kích thích các vùng nhạy cảm khác để giúp kéo dài thời gian gần đạt cực khoái.

9. *Tập tư duy tích cực*: Tư duy tích cực và tự tin có thể giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng, từ đó cải thiện khả năng kiểm soát.

10. *Tập hỗ trợ từ đối tác*: Hãy thảo luận với đối tác và nhận được sự hỗ trợ từ họ trong quá trình tập luyện và kiểm soát.

11. *Tập luyện đều đặn*: Điều quan trọng là thực hiện các bài tập này đều đặn và kiên nhẫn, không mong muốn có kết quả ngay lập tức.

12. *Tập thực hành những kỹ năng hỗ trợ*: Học hỏi từ các chuyên gia hoặc tham gia các lớp học hoặc nhóm hỗ trợ để có thêm kiến thức và kỹ năng.

13. *Tập kiên nhẫn và không từ bỏ*: Quan trọng nhất, hãy kiên nhẫn và không từ bỏ khi gặp khó khăn trong quá trình tập luyện và kiểm soát xuất tinh sớm.

Tóm lại, việc thực hiện những bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản và hiệu quả này đòi hỏi sự kiên nhẫn, đều đặn và sự tập trung. Bằng cách này, bạn có thể cải thiện không chỉ khả năng kiểm soát xuất tinh mà còn sức khỏe tình dục tổng thể của mình.

5/5 (1 votes)

Lazada logo
Logo LelExpress
Logo Visa
Shopee Logo
Ahamove Logo
GHN logo
Lazada Logo