4 bài tập Kegel

Bài tập Kegel đã không còn xa lạ với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về tác dụng và cách thực hiện chính xác của chúng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 4 bài tập Kegel hiệu quả và lợi ích của chúng đối với sức khỏe và hạnh phúc cá nhân.

1. Hiểu rõ Bài tập Kegel và Lợi ích của Chúng

Bài tập Kegel là một loạt các bài tập nhằm tăng cường cơ bắp chân răng, đặc biệt là cơ PC (pubococcygeus) ở vùng bụng dưới. Đối với phụ nữ, việc tăng cường cơ PC có thể cải thiện sức khỏe của cơ bàng quang và âm đạo, giúp kiểm soát tiểu tiện và tăng cường khoái cảm tình dục.

2. Bài tập Kegel Cơ Bản

Bài tập Kegel cơ bản là một cách tuyệt vời để bắt đầu. Đơn giản, bạn chỉ cần co cơ PC trong khoảng 5 giây, sau đó thả trong 5 giây. Lặp lại quy trình này từ 10 đến 15 lần, 3 lần mỗi ngày. Điều này có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi mà không cần thiết bị đặc biệt.

3. Bài tập Kegel với Trọng lượng

Thêm trọng lượng vào bài tập Kegel có thể làm tăng hiệu suất và kích thích cơ bắp phát triển. Bạn có thể sử dụng viên nặng hoặc thiết bị đặc biệt được thiết kế để tăng cường bài tập. Tuy nhiên, việc này cần được thực hiện cẩn thận và tăng dần trọng lượng để tránh gây tổn thương.

4. Bài tập Kegel Kombucha

Kegels không chỉ dành cho phụ nữ. Đàn ông cũng có thể tận dụng lợi ích của chúng thông qua bài tập Kegel Kombucha. Điều này bao gồm việc kết hợp bài tập Kegel với việc sử dụng thực phẩm chứa chất Kombucha, được cho là tăng cường sức khỏe của cơ bắp chân răng và hệ tiêu hóa.

Kết luận

Bài tập Kegel không chỉ là một phần của chăm sóc sức khỏe hàng ngày mà còn là một phần quan trọng của việc duy trì hạnh phúc và hài hòa trong mối quan hệ tình dục. Bằng cách thực hiện đúng cách và đều đặn, bạn có thể tận hưởng những lợi ích to lớn mà chúng mang lại cho sức khỏe và tình dục của mình.

4.8/5 (14 votes)

Lazada logo
Logo LelExpress
Logo Visa
Shopee Logo
Ahamove Logo
GHN logo
Lazada Logo