Tập Kegel là một phương pháp tập luyện cơ bên dưới của chàng trai và cô gái, nhằm cải thiện sức khỏe vùng kín và tăng cường khả năng kiểm soát cơ bắp chồng chất. Phương pháp này không chỉ đem lại lợi ích về sức khỏe mà còn giúp tăng cường hạnh phúc và tự tin trong đời sống tình dục. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào hiểu biết về tập Kegel, tác dụng của nó, và cách thực hiện một cách hiệu quả.
1. Tác dụng của việc tập Kegel
- Cải thiện kiểm soát cơ bắp chồng chất: Tập Kegel giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp chồng chất ở cả nam và nữ, từ đó giúp điều chỉnh việc tiểu tiện và cải thiện hiệu suất tình dục.
- Tăng cường sức khỏe vùng kín: Việc tập Kegel đều đặn có thể giúp củng cố cơ bên dưới, giảm nguy cơ suy giảm cơ và các vấn đề sức khỏe khác ở vùng kín.
- Phòng ngừa và giảm triệu chứng tiểu tiện không kiểm soát: Tập Kegel được khuyến khích cho những người bị tiểu tiện không kiểm soát hoặc muốn phòng tránh tình trạng này.
- Tăng cường sự hạnh phúc tình dục: Khi cơ bắp chồng chất được tăng cường, khả năng kiểm soát và cảm nhận trong quá trình giao hợp cũng được cải thiện, từ đó tạo ra trải nghiệm tình dục thú vị hơn cho cả hai bên.
2. Cách thực hiện tập Kegel
- Xác định cơ Kegel: Để thực hiện tập Kegel, trước tiên bạn cần xác định chính xác vị trí của cơ Kegel. Cách đơn giản nhất là trong quá trình đi tiểu, cố gắng dừng lại giữa chừng quá trình và cảm nhận cơ bắp bạn đang sử dụng để ngăn chặn dòng tiểu. Cơ bắp đó chính là cơ Kegel.
- Thực hiện tập Kegel: Khi đã xác định được cơ Kegel, bạn có thể bắt đầu thực hiện tập luyện. Bạn chỉ cần co cơ Kegel và giữ trong khoảng 3-5 giây, sau đó thả lỏng trong 3-5 giây. Lặp lại quá trình này khoảng 10-15 lần mỗi ngày.
- Tăng cường và đa dạng hóa tập luyện: Sau khi quen thuộc với việc thực hiện tập Kegel cơ bản, bạn có thể tăng cường độ và thời gian giữ cơ, hoặc thực hiện các biến thể khác nhau như Kegel khi đứng, ngồi, hoặc nằm.
Ngoài tác dụng trên, việc tập Kegel còn được khuyến khích trong quá trình mang thai và sau sinh để giữ cho cơ bên dưới khỏe mạnh và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến vùng kín. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
